耳の聞こえを良くするツボは？翳風・聴宮・耳門の押し方と医学的根拠を2026年版で徹底解説

「最近、テレビの音量を上げることが増えた」「会話中に相手の声が聞き取りにくい」「耳鳴りや耳の詰まった感じが気になる」。こうした耳の不調を感じたとき、自宅でできるケアとして注目されるのが、耳の周囲にあるツボ押しです。東洋医学では、翳風（えいふう）、聴宮（ちょうきゅう）、聴会（ちょうえ）、耳門（じもん）などが、耳に関係する代表的な経穴として知られています。

ただし、耳のツボを押せば難聴が治ったり、低下した聴力が元に戻ったりするという医学的根拠は十分ではありません。2026年10月に公表された鍼治療のシステマティックレビューでも、一定の可能性が示された一方、エビデンスの確実性には課題が残っています。この記事では、4つの代表的なツボの場所と安全な押し方、医学的な効果の実態、耳鼻咽喉科を受診するべき症状まで詳しく解説します。

【基礎知識】耳の聞こえを良くするツボとは？期待できる効果と限界

耳の聞こえを良くするツボとして紹介されるものの多くは、耳の前後や顎の付け根に位置しています。東洋医学では、これらの経穴を刺激することで、耳周辺の不調や頭部の緊張などにアプローチすると考えられています。

代表的なのは、耳の後ろにある翳風と、耳の穴の前に並ぶ耳門・聴宮・聴会です。いずれも耳の疾患に関連して伝統的に用いられてきた経穴ですが、伝統医学における適応と、現代医学で確認された治療効果は区別しなければなりません。

耳のツボ押しで期待されること

耳周辺を優しく刺激するセルフケアには、次のような目的があります。

• 耳の周囲や顎周辺の緊張をほぐす。
• リラックスする時間をつくる。
• 耳の周辺に意識を向け、日常的な不調に気づきやすくする。
• 耳周辺のこわばりや不快感を和らげることを目指す。

ただし、これらは主にリラクゼーションや体感的な快適さを目的とするものです。内耳の有毛細胞が損傷した状態や、聴神経に障害がある状態を、指で押すだけで回復させられるわけではありません。

難聴と耳周辺の不快感は別の問題

聞こえにくさには、耳垢の詰まりや中耳炎など、音が伝わりにくくなるタイプと、内耳や聴神経の障害によって音を感じ取りにくくなるタイプがあります。

前者では原因を取り除くことで聞こえが改善する場合がありますが、後者では専門的な診断と治療が必要です。耳周辺を押して一時的に気持ちよく感じても、聴力が改善した証拠にはなりません。

【場所と押し方】翳風・聴宮・聴会・耳門の4つのツボを解説

耳のツボを探すときは、耳の穴の周辺にある軟骨や、耳たぶの後ろにある骨を目印にすると分かりやすくなります。特に耳門・聴宮・聴会は近い位置に並んでいるため、場所を混同しないことがポイントです。

1．翳風（えいふう）：耳たぶの後ろにあるくぼみ

翳風は、耳の後ろ側にある代表的な経穴です。耳鳴りや耳周辺の不快感に関連するツボとして、東洋医学の施術でも用いられています。

場所：耳たぶのすぐ後ろ、乳様突起という骨の出っ張りの下端より前方にあるくぼみです。耳たぶと首の境目付近を探すと見つけやすくなります。

押し方：反対側の手、または同じ側の手の指の腹を使い、くぼみに軽く触れます。痛みを感じない程度の弱い圧で、2〜3秒ほど優しく押し、ゆっくり力を抜きます。

左右それぞれ数回を目安にし、強く押し込まないようにしてください。耳の後ろに痛みや腫れがある場合は刺激を避けます。

2．聴宮（ちょうきゅう）：口を開けると探しやすいツボ

聴宮は、耳の穴のすぐ前にある代表的な経穴です。耳門と聴会の間に位置しています。

場所：耳の入口にある小さな突起を耳珠（じじゅ）といいます。聴宮は、その耳珠の中央付近の前方と、下顎骨の関節突起との間にあるくぼみです。

見つけるときは、口を少し開けてみましょう。顎の関節が動くことで、耳の前にあるくぼみを確認しやすくなります。

押し方：人差し指の腹をくぼみに軽く当て、無理のない力で優しく押します。数秒押して離す動作を数回繰り返します。

顎関節に近い場所なので、口を大きく開けたり、顎を強く動かしたりする必要はありません。

3．聴会（ちょうえ）：聴宮より少し下にあるツボ

聴会は、耳の前方にある経穴で、聴宮の下側に位置します。東洋医学では耳に関係する症状に用いられる代表的なツボの一つです。

場所：耳珠の前下方にあるくぼみです。聴宮を見つけたら、その少し下側を確認します。口を軽く開けると、顎の関節との位置関係を確認しやすくなります。

押し方：人差し指の腹を使って、くぼみに優しく触れます。力を入れすぎず、2〜3秒ほど軽く押して離す動作を繰り返します。

聴会は聴宮と近いため、両者を無理に区別しようとして強く押す必要はありません。正確な位置が分からない場合は、刺激を控えましょう。

4．耳門（じもん）：耳珠の上側にあるツボ

耳門は、耳の穴の前上方に位置する経穴です。耳門・聴宮・聴会は、耳の前方に並ぶ3つの代表的な経穴として知られています。

場所：耳珠の前上方、耳珠上の切れ込み付近にあるくぼみです。聴宮のほぼ真上に位置します。

押し方：人差し指の腹を使い、耳の前上方にあるくぼみを軽く押します。短時間の優しい刺激にとどめ、痛みや違和感が出たら中止してください。

耳門は耳の前方の比較的繊細な部位にあります。爪を立てたり、硬い器具を押し当てたりするのは避けましょう。

【比較表】4つの耳のツボの場所・特徴・押し方の違い

4つの経穴は位置が近いものの、それぞれ異なる場所にあります。探す際の目印を整理すると、次のようになります。

この4つのツボについて、位置の参考になる資料として、明治国際医療大学の経穴データベースがあります。特に聴宮は耳珠中央の前縁と下顎骨関節突起の間、耳門は聴宮の直上と整理されています。

なお、表に記載した東洋医学上の用途は、聴力改善が臨床試験で証明されたという意味ではありません。4つのツボをすべて押せば効果が高まるという根拠もありません。

【医学的根拠を検証】ツボ押しで難聴や耳鳴りは改善するのか？

耳のツボ押しを調べる際に、最も注意したいのが「耳の血流が良くなるから聴力も回復する」という説明です。

耳の周囲を刺激することと、内耳の機能が回復することは同じではありません。聴力を客観的に改善させるには、聴力検査によって治療前後の数値を比較する必要があります。

2026年10月発表の研究では鍼治療の可能性を検討

2026年10月24日、学術誌『Complementary Therapies in Medicine』に、突発性難聴に対する鍼治療の有効性を検証したシステマティックレビュー・メタ解析・ネットワークメタ解析が掲載されました。

この研究では、突発性難聴と診断された患者を対象とする36件の研究、合計3,360人のデータが分析されています。

鍼治療を標準的な治療と組み合わせた場合、全体的な有効率が高まる可能性が報告されました。一方、研究著者らは、エビデンスの確実性が低く、結果を暫定的なものとして解釈する必要があると結論づけています。

ここで重要なのは、この研究が検証したのは主に鍼治療などの施術であり、家庭で指を使って翳風や聴宮を押すだけのセルフケアではないという点です。鍼治療の研究結果を、そのまま耳つぼマッサージの効果に置き換えることはできません。

耳鳴りに効くツボは医学的に確立されている？

耳鳴りは、実際には外部から音が出ていないのに、耳の中や頭の中で音が聞こえる現象です。難聴と同時に現れることも多く、耳鳴りだけを独立した問題として扱えない場合があります。

日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会も、耳鳴りの背景にはさまざまな疾患があり、原因に応じた診断が必要であると説明しています。

耳周辺のマッサージで一時的に気分が落ち着くことはあっても、翳風や聴宮などを押すことで耳鳴りが確実に消失するという医学的根拠は確立していません。

耳鳴りが続く場合や、聞こえにくさを伴う場合は、耳鼻咽喉科で聴力を調べることが先決です。

ツボ押しによる難聴改善の実態

現時点での医学的な評価を整理すると、次のようになります。

• 耳周辺のセルフマッサージ：リラクゼーションを目的とするケアとして利用できるが、聴力改善効果は確立されていない。
• 鍼治療：突発性難聴などを対象に研究が行われているが、標準治療に代わる方法として確立されたわけではない。
• 耳鳴りへのツボ刺激：症状の確実な改善を裏付ける十分な根拠はない。
• 耳鼻咽喉科での診断：聴力や耳の状態を検査し、原因に応じた治療につなげることができる。

つまり、耳のツボ押しは、聞こえを取り戻す治療法としてではなく、体調管理のための補助的なセルフケアとして位置づけるのが適切です。

【原因を知る】耳の聞こえが悪くなる主な病気と症状

聞こえにくさの原因は一つではありません。耳の入口から脳に至るまで、音を伝えたり感じ取ったりする経路のどこに問題があるかによって、必要な治療も異なります。

1．耳垢栓塞：耳垢が詰まって音が伝わりにくくなる

耳垢が外耳道を塞ぐことで、音が鼓膜に届きにくくなる状態です。片耳だけ聞こえにくくなる場合もあります。

耳垢が原因なら、耳鼻咽喉科で適切に除去することで聞こえが改善する可能性があります。自分で耳の奥まで耳かきを入れると、耳垢を押し込んだり外耳道を傷つけたりするため注意が必要です。

2．中耳炎・外耳炎：炎症によって聞こえに影響が出る

中耳炎は鼓膜の奥にある中耳の炎症です。耳の痛みや耳閉感、聞こえにくさが現れることがあります。

外耳炎は鼓膜より外側の外耳道に炎症が起きる病気です。耳掃除による傷などが原因となり、腫れが強くなると聞こえにも影響します。

痛みや耳だれを伴う場合には、マッサージを避けて耳鼻咽喉科を受診してください。

3．加齢性難聴：高音域から聞き取りにくくなることがある

加齢性難聴は、年齢とともに内耳の有毛細胞や聴覚に関係する神経の働きが低下することで起こります。

特徴的なのは、音がまったく聞こえなくなるというよりも、会話の内容を聞き分けにくくなることです。特に複数人が話している場所や、雑音の多い環境で聞き取りにくさを感じやすくなります。

厚生労働省の情報では、65歳を超えると聞こえにくさを感じる人が増え、75歳以上では約半数に及ぶとされています。

4．騒音性難聴・イヤホン難聴

大きな音に長時間さらされることによって、内耳の音を感じ取る細胞が損傷することがあります。工場などの職場だけでなく、大音量のイヤホンやヘッドホンを長時間使用する生活も注意が必要です。

一度損傷した内耳の細胞は、簡単には元に戻りません。音量を控えること、長時間連続して音を聞き続けないこと、騒音環境では耳を保護することが予防の基本です。

5．突発性難聴：突然聞こえにくくなる危険な症状

突発性難聴は、突然、片方の耳を中心に聞こえが悪くなる原因不明の感音難聴です。40〜60歳代に多くみられますが、年齢に関係なく発症する可能性があります。

初期症状としては、次のようなものがあります。

• 朝起きたら片耳が急に聞こえにくくなっていた。
• 電話をすると片側だけ音が聞き取りにくい。
• 突然、耳が詰まったような感覚になった。
• 耳鳴りが急に始まった。
• 聞こえにくさとともに、めまいや吐き気が現れた。

注意したいのは、突発性難聴が必ずしも完全に音が聞こえなくなる病気ではないことです。低音だけ聞こえにくくなる場合もあり、本人が難聴だと気づかないまま時間が経過することがあります。

耳のツボを押して様子を見ることは避けてください。発症後の早期治療が聴力の回復に関係するため、速やかな受診が必要です。

【受診の目安】急に耳が聞こえにくいときは耳鼻咽喉科へ

耳の聞こえが悪くなったとき、最も重要なのは症状の現れ方です。徐々に進行する聞こえにくさと、突然起こる聞こえの低下では、緊急性が異なります。

突然の聞こえの低下はできるだけ早く受診する

片耳が急に聞こえにくくなった場合、突発性難聴などの急性感音難聴が疑われます。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、発症後1週間以内に適切な治療を受けた場合、約40％が完治し、約50％には何らかの改善がみられるという情報が紹介されています。一方、治療開始が遅れるほど改善が難しくなるとされています。

この数字は、ツボ押しの効果ではなく、突発性難聴に対する適切な医療の早期開始に関するものです。

突然聞こえが悪くなったら、できれば当日中に耳鼻咽喉科へ相談してください。予約が取れない場合も、受診可能な医療機関に早急に問い合わせることが大切です。

ろれつが回らない、顔が動かしにくい場合は救急対応

聞こえの異常に加えて、次のような症状がある場合は、脳梗塞などの脳血管障害も考える必要があります。

• 突然、ろれつが回らなくなる。
• 顔の片側が動かしにくい、または感覚が鈍くなる。
• 手足に力が入らない。
• 突然、激しいめまいや歩行困難が現れる。

このような症状がある場合は、耳鼻咽喉科の予約を待たずに119番へ連絡してください。

耳鼻咽喉科ではどのような検査をする？

耳鼻咽喉科では、症状が始まった時期や耳鳴り・めまいの有無などを確認したうえで、耳の状態と聴力を調べます。

代表的な検査には次のものがあります。

• 耳鏡検査：耳の中や鼓膜の状態を確認する。
• 純音聴力検査：さまざまな高さの音が、どの程度の大きさで聞こえるかを調べる。
• 語音聴力検査：言葉をどの程度聞き分けられるかを確認する。
• ティンパノメトリー：鼓膜や中耳の状態を調べる。
• 画像検査：必要に応じてMRIなどを行い、脳や内耳などの異常を調べる。

2026年に日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会が公表した「軽度・中等度難聴の診療の手引き」でも、純音聴力検査だけでなく、語音聴力検査や言葉の聞き取り検査などを組み合わせた評価の重要性が示されています。

聞こえにくさは、単純に音が小さく聞こえるだけではありません。音は聞こえていても言葉を理解しにくいケースがあるため、複数の検査で状態を把握が必要です。

【安全なセルフケア】耳のマッサージを行う際の注意点

耳のツボ押しを日常的なセルフケアとして取り入れる場合は、強い刺激を避けることが基本です。耳の周囲には皮膚や血管、神経、顎関節などがあるため、力任せのマッサージは適していません。

耳つぼマッサージの基本的な方法

次の手順は、聴力を回復させる治療ではなく、耳周辺を優しく触れるリラクゼーションを目的としたものです。

1. 手を洗い、指先を清潔にする。
2. 耳の周囲に痛みや腫れ、傷がないことを確認する。
3. 翳風など、位置を確認できる場所に指の腹を当てる。
4. 痛みのない弱い力で数秒間優しく押す。
5. ゆっくり指を離し、違和感がないか確認する。

耳門・聴宮・聴会についても、同じように指の腹で軽く触れる程度にとどめます。強い圧力をかけたり、長時間続けたりする必要はありません。

こんな場合はマッサージを避ける

• 耳の痛みや腫れがある。
• 耳だれや出血がある。
• 外耳炎や中耳炎などの治療中である。
• 耳周辺に傷や皮膚炎がある。
• 耳の手術後で、医師から刺激を避けるよう指示されている。
• 刺激によってめまいや痛みが生じる。

また、耳の穴に指や器具を入れて刺激する方法は避けてください。耳の中を傷つけるおそれがあります。

聞こえを守るために日常生活でできること

ツボ押しよりも優先したいのが、聴力を損なう要因を減らすことです。

• イヤホンやヘッドホンの音量を上げすぎない。
• 大きな音が続く場所では耳栓などで保護する。
• 音楽や動画を長時間連続して聞かず、耳を休ませる。
• 糖尿病や高血圧などの生活習慣病を適切に管理する。
• 十分な睡眠と規則正しい生活を心がける。
• 聞こえにくさを感じたら、早めに聴力検査を受ける。

加齢性難聴や騒音性難聴では、損傷した聴覚機能を簡単に元へ戻すことはできません。だからこそ、予防と早期発見が大切です。

【耳の聞こえを良くするツボ】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：耳の聞こえを良くするツボはどこですか？
A1：代表的なのは、耳たぶの後ろにある翳風、耳の穴の前にある耳門・聴宮・聴会です。東洋医学で耳に関係する経穴として知られています。ただし、押すことで聴力そのものが改善するという医学的根拠は確立されていません。

Q2：難聴に効くツボを押せば聴力は回復しますか？
A2：ツボ押しだけで難聴が治るという確かな医学的根拠はありません。難聴には耳垢、中耳炎、加齢、騒音、突発性難聴などさまざまな原因があります。原因に応じた治療を受けることが重要です。

Q3：翳風のツボはどこにありますか？
A3：耳たぶのすぐ後ろ、乳様突起という骨の出っ張りの下端より前方にあるくぼみです。強く押さず、指の腹で優しく触れる程度にしてください。

Q4：聴宮と聴会、耳門の違いは何ですか？
A4：いずれも耳の前方にありますが、耳門は上側、聴宮は中央、聴会は下側に位置します。口を軽く開けると、聴宮と聴会周辺のくぼみを確認しやすくなります。

Q5：耳鳴りに効くツボはありますか？
A5：翳風や聴宮などが東洋医学で耳鳴りに用いられることがあります。しかし、ツボ押しで耳鳴りを確実に改善できるという根拠は十分ではありません。突然の耳鳴りや聞こえにくさを伴う耳鳴りは、早めに耳鼻咽喉科を受診してください。

Q6：耳が急に聞こえにくくなった場合、何日以内に病院へ行くべきですか？
A6：できるだけ早く受診してください。突発性難聴では治療開始の遅れが回復に影響する可能性があります。数日間ツボ押しをして様子を見るのではなく、可能なら当日中に耳鼻咽喉科へ相談することをおすすめします。

Q7：耳のマッサージは毎日行っても大丈夫ですか？
A7：痛みや炎症がなく、優しく触れる程度であれば、リラクゼーションとして取り入れることはできます。ただし、毎日行えば聴力が改善するという根拠はありません。痛み、めまい、腫れなどが生じた場合は中止してください。

耳の聞こえを良くするツボとして知られる翳風・聴宮・聴会・耳門は、いずれも耳の周囲に位置する代表的な経穴です。それぞれ場所が異なるため、耳たぶの後ろ、耳珠の前方、顎関節との位置関係を目印にすると確認しやすくなります。

ただし、ツボ押しと聴力改善は別の問題です。2026年に発表された鍼治療の研究でも、一定の可能性は検討されているものの、エビデンスの確実性には課題が残っています。家庭で行う耳つぼマッサージについて、難聴を改善する確かな効果が証明されたわけではありません。

プロの

耳周辺の軽いマッサージは、痛みや炎症がない場合にリラクゼーションの一環として取り入れる程度にとどめましょう。聞こえにくさが続く場合は聴力検査を受け、原因に応じた対処を選ぶことが重要です。

特に、片耳が突然聞こえにくくなった、急に耳鳴りが始まった、耳が詰まった感じとともに聞こえが低下した場合は、突発性難聴などの可能性があります。こうした症状では、ツボを押すよりも耳鼻咽喉科への早期受診を優先してください。

耳の健康を守るためには、毎日の予防、正しい知識、そして必要なときに医療機関へ相談する判断が欠かせません。

主な医学的根拠・参照資料

- 厚生労働省 e-ヘルスネット「突発性難聴について」：発症後の早期治療、症状、治療成績。
- 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「耳の病気」「軽度・中等度難聴の診療の手引き（2026年）」：難聴の分類、検査、診断。
- 明治国際医療大学「MR経穴」：翳風・聴宮・耳門の位置に関する解剖学的資料。
- Zhongら「The clinical efficacy of acupuncture therapy in patients with sudden sensorineural hearing loss」（2026年10月24日、Complementary Therapies in Medicine）：36研究・3,360人を対象としたメタ解析。
- 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「耳鳴りの症状と診療」。

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