山﨑賢人の筋肉は現在どう変わった？10kg増量と役作りの全貌を徹底解剖

俳優・山﨑賢人の筋肉が注目を集める理由は、単に鍛え抜かれた肉体を披露しているからではない。映画『キングダム』では主人公・信に合わせて身体を絞り、『ゴールデンカムイ』では杉元佐一を演じるために約10kg増量するなど、作品ごとに異なる身体づくりに挑戦してきたからだ。

2026年11月現在、注目したいのは、2026年3月の『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』関連インタビューで明かされたマッスルメモリーや食事管理、同年5月のテレビ番組で語った筋トレとキックボクシングの習慣だ。加えて、2026年7月公開の『キングダム 魂の決戦』でも激しいアクションに挑んでいる。過去の増量エピソードから最新の運動習慣まで整理すると、山﨑の筋肉の実態が見えてくる。

【2026年最新】山﨑賢人の筋肉は現在どうなっている？

2026年11月現在の山﨑賢人は、役柄に応じて筋肉量や身体の見せ方を調整するスタイルを続けている。

2026年3月11日に公開されたモデルプレスの独自インタビューでは、『ゴールデンカムイ』シリーズで杉元佐一を演じるための身体づくりについて詳しく語っている。

第1弾で約10kg増量した身体をベースに、続編ではさらに引き締まった状態を目指したという。現場にはプロテインのほか、ゆで卵やチキンサラダを持参。控室にはダンベルも持ち込み、空き時間には共演者と一緒に筋トレをしていた。

2026年3月14日公開のWeb LEONのインタビューでも、本人は前作で仕上げた筋肉が戻ってくる感覚を「マッスルメモリー」という言葉で説明している。

興味深いのは、撮影中の身体と普段の自分を区別していることだ。同インタビューでは、杉元役としてはバキバキの肉体に仕上げている一方、カメラが回っていないときは自然に素の自分へ戻ると話している。

2026年5月にはキックボクシングの習慣も明らかに

2026年5月15日放送のTBS系『THE TIME,』では、肉体美を維持するためのトレーニングについても紹介された。

番組内で山﨑は、作品に必要な動きを身につけるアクショントレーニングに加え、日常的な筋トレやキックボクシングも少し行っていると説明した。

つまり、2026年の運動習慣は、筋肉を大きくするためだけのウェイトトレーニングに限らない。アクションに必要な動作、全身の運動能力、身体を鍛える習慣を組み合わせている。

また、2026年3月のモデルプレスのインタビューでは、休日の過ごし方として映画鑑賞や筋トレ、キャンプ、温泉などを挙げていた。

ただし、現在の体重、体脂肪率、筋肉量などの具体的な数値は公表されていない。したがって、現在も10kg増量後の体重を維持していると考えるのは正確ではない。

【作品別比較】キングダムとゴールデンカムイで筋肉の作り方はどう違う？

山﨑賢人の肉体改造を理解するうえで重要なのが、代表作によって身体づくりの方向性が正反対だったことだ。

同じアクション作品でも、『キングダム』の信と『ゴールデンカムイ』の杉元佐一では、キャラクターに求められる身体が異なる。

『キングダム』の信は細く引き締まった身体

2019年公開の映画『キングダム』で山﨑が演じたのは、天下の大将軍を夢見る少年・信。

この役では、筋肉を大きく見せることよりも、戦災孤児として育った少年らしい身体と、激しいアクションをこなせる運動能力が求められた。

2019年3月27日のMANTANWEBによると、山﨑は身体をなるべく細く見せるために食事制限を行い、アクション練習を重ねていたという。

加えて、同年10月のシネマトゥデイのインタビューでは、信の役作りで約10kg減量したことを振り返っている。撮影中は炭水化物を控え、アクション練習を続けたことで、役に必要な身体へ近づけていった。

つまり、『キングダム』での肉体改造は、単純な筋肥大ではなく、軽快な動きと引き締まったシルエットを両立させる方向だった。

『ゴールデンカムイ』の杉元佐一は重量感のある肉体

一方、2024年公開の映画『ゴールデンカムイ』では、元軍人で「不死身の杉元」と呼ばれる杉元佐一を演じた。

この役では、過酷な戦場を生き抜いた男の生命力や、激しい格闘にも耐えられる力強さが求められた。

そのため、山﨑は身体を大きくする方向へ転換。集英社の美容総合メディア『MAQUIA』の2024年2月4日公開インタビューでは、約半年間の筋トレと食事によって約10kg増量したと説明している。

本人によると、北海道の海の幸やジンギスカンなどを積極的に食べ、筋トレも取り入れていた。撮影終了後は通常の食事に戻したことで、体型もかなり元に戻った感覚があったという。

作品別の身体づくり比較表

この比較から分かるのは、山﨑が常に同じ体型を目指しているわけではないということだ。

信には軽さと俊敏性、杉元には力強さと重量感。役柄の背景を身体に反映させている点こそ、彼の肉体改造の特徴といえる。

【約10kg増量の真相】山﨑賢人の筋トレと食事管理を徹底検証

山﨑賢人の筋肉を語るうえで、最も具体的な数字が出ているのが『ゴールデンカムイ』第1弾の役作りだ。

約半年間で10kg増量したトレーニング

シネマトゥデイの2024年1月公開インタビューでは、杉元佐一の肉体を作るための取り組みとして、週3〜4日程度のウェイトトレーニングと1日4食の食事を明かしている。

食事ではステーキなどの肉類を中心に摂取。単に体重を増やすのではなく、筋肉をつけながら杉元らしい大きな身体を目指した。

加えて、2024年2月のMAQUIAのインタビューでは、約半年で10kgほど増量したと説明している。

約10kgという数字だけを見ると、短期間で急激に体重を増やしたように感じるかもしれない。しかし、本人が語っているのは、筋トレと食事を継続して行った結果だ。

食事管理は肉だけではなかった

増量期の食生活について、本人は肉料理だけでなく、北海道の海の幸、魚、野菜、お米などもバランスよく摂取することの大切さを語っている。

また、2026年3月14日のWeb LEONのインタビューでは、続編の撮影中にチキンサラダやゆで卵を持参していたことも明かした。

特に印象的なのは、撮影期間中の生活について「撮影、ジム、食事」を繰り返していたという説明だ。食事は朝、昼、夕方、寝る前の1日4回だった。

この食生活は、単に食べる量を増やすというよりも、撮影とトレーニングを両立するために食事の機会を確保していたことが分かる。

ザバスのプロテインは本当に飲んでいる？

山﨑賢人とザバスの関係は、単なる広告出演だけではない。

2025年6月30日、株式会社明治は山﨑を起用した「ザバス MILK PROTEIN」の新CMを発表した。起用は4年目となり、本人へのインタビューも公開されている。

そのインタビューでは、ザバスについて「相棒」と表現。普段から飲んでいるかという質問にも、タンパク質を摂取するために欠かせない存在だと回答している。

加えて、同インタビューでは身体づくりの目的によってトレーニングや食事の考え方を変えていることも説明した。

引き締めたいときは、比較的軽い重量で回数を重ね、タンパク質を確保しながら炭水化物を減らす。一方、身体を大きくしたいときは、より重い重量を扱い、炭水化物とタンパク質をしっかり摂取するという考え方だ。

この発言からも、山﨑の体づくりは増量と減量を明確に使い分けていることが分かる。

【撮影直前の秘密】パンプアップとマッスルメモリーの実態

山﨑賢人の筋肉が映像や写真で特に目立つ理由として、パンプアップとマッスルメモリーという2つの要素がある。

撮影直前まで筋トレするパンプアップ

2025年6月のザバスCM撮影では、撮影直前までジムで身体を鍛えていたことが明治の公式プレスリリースに記録されている。

スタジオ入り後も、カメラが回る直前まで腕立て伏せやチューブトレーニングを実施。加えて、撮影の合間にも映像で大きく見える部分を意識しながらトレーニングを続けていたという。

これがパンプアップだ。

パンプアップとは、筋トレによって鍛えた部位への血流が増え、一時的に筋肉が張って見える現象を指す。実際に筋肉そのものが短時間で大きく成長するわけではない。

山﨑自身も、2026年3月の『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』公開直前イベントで、撮影の合間にダンベルを使って鍛えていたことを説明している。

共演者の眞栄田郷敦や矢本悠馬らと控室でダンベルを取り合うような状態になり、鍛えては撮影し、撮影しては鍛えるという流れだったそうだ。

「直前にパンプアップすると膨らむ」

2026年3月9日の公開直前舞台あいさつで、撮影前の筋トレについて説明した山﨑の発言。

日刊スポーツの2026年3月10日付記事でも、このエピソードが報じられた。山﨑本人は筋肉の話題が続くことに思わず「筋肉の人なのかな」と苦笑していたという。

マッスルメモリーとは何か？

2026年3月のWeb LEONのインタビューで、山﨑は続編の身体づくりについて、前作で仕上げた筋肉が戻ってくる感覚を「マッスルメモリー」と表現した。

第1弾の撮影前は最も痩せていた時期で、身体づくりをゼロから始めるような大変さがあったという。しかし、続編では前作の経験があり、同じように身体を作る負担が軽減されたと感じていた。

一般的にマッスルメモリーとは、過去のトレーニング経験によって、トレーニングを再開した際に筋力や筋肉の状態を取り戻しやすくなる現象を指す言葉だ。

山﨑のケースで重要なのは、約10kg増量したときの経験が、その後の作品での身体づくりにも生かされていることだろう。

もちろん、本人の発言だけで筋肉量の回復速度や生理学的な変化まで数値化できるわけではない。それでも、役作りを複数回経験したことによる身体づくりの効率化は、本人の実感として伝わってくる。

【2026年最新の実態】キックボクシングとキングダムで進化した肉体

2026年の山﨑賢人の筋肉を考える際、見逃せないのが『キングダム 魂の決戦』での活動だ。

2026年7月17日に公開されたシリーズ第5作では、引き続き主人公・信を演じた。杉元のような重量感のある身体を見せる作品とは異なり、信には長時間の戦闘を支えるアクション能力と身体のコントロールが求められる。

2026年9月には全身の筋肉痛についても言及

2026年9月16日、東宝は『キングダム 魂の決戦』のヒット御礼舞台あいさつを開催。翌17日付のENCOUNTの記事では、山﨑と共演者の山田裕貴が激しいアクション撮影による筋肉痛について語ったことが報じられた。

山﨑は筋肉痛になることを認め、具体的には上腕三頭筋や肩周り、お尻、太もも、ふくらはぎなど、全身の部位が影響を受けることが紹介されている。

重い衣装を身につけた状態で激しいアクションを行うため、単純なウェイトトレーニングとは違う身体への負荷が生じる。

ここから読み取れるのは、山﨑の身体づくりが見た目だけを目的にしていないということだ。実際の撮影では、筋力だけでなく、動き続けるための持久力や身体の使い方も求められる。

キックボクシングはどの程度行っている？

2026年5月15日放送の『THE TIME,』では、山﨑が日常的に筋トレを行い、キックボクシングも少し取り入れていると紹介された。

ただし、週に何回通っているのか、どのジムを利用しているのか、具体的なメニューや練習時間については公表されていない。

キックボクシングは全身を使う運動であり、作品のアクションにも通じる身体の動かし方を意識する機会になる。山﨑の場合も、筋トレだけに偏らず、アクションに必要な動作を継続している点が特徴だ。

『キングダム』の信と『ゴールデンカムイ』の杉元では何が違う？

両作品の違いは、単に筋肉の大きさではない。

信は、若くして戦場に身を投じ、経験を積みながら成長していく人物。身体にも軽快さや俊敏性が求められる。

一方の杉元は、戦争を経験した元軍人であり、圧倒的な生命力と力強さが特徴だ。肉体そのものに、過酷な経験を乗り越えてきた説得力が必要になる。

2026年7月10日公開のSCREEN ONLINEのインタビューでは、『キングダム』の松橋真三プロデューサーも、山﨑について、役に合わせて身体を大きくしたり絞ったりする俳優だと評価している。

作品を重ねるなかでアクションの腕も上がり、身体表現そのものが進化しているという評価は、長期シリーズを支える俳優としての特徴をよく表している。

【噂と事実を検証】山﨑賢人の筋肉がすごい理由とよくある誤解

山﨑賢人の筋肉については、増量の数字やプロテイン、撮影時の写真など、さまざまな情報が話題になる。ここでは、実際の発言と確認できる情報を整理しておきたい。

約10kg増量した身体をずっと維持している？

これは正確ではない。

約10kg増量したのは『ゴールデンカムイ』第1弾の役作りであり、MAQUIAの2024年インタビューでは、撮影終了後に通常の食事へ戻したことで体型もかなり戻った感覚があると本人が説明している。

2026年の続編では前作の身体をベースに再び仕上げているが、同じ体重を維持しているという情報はない。

筋肉がすごいのはプロテインだけのおかげ？

これも誤解だ。

本人はザバスを普段から飲んでいると明かしているが、身体づくりの中心にはウェイトトレーニング、食事管理、アクショントレーニングがある。

プロテインはタンパク質を補うための手段であり、それだけで筋肉が大きくなるわけではない。

特に山﨑のように役柄によって増量と減量を使い分ける場合、食事と運動の組み合わせが重要になる。

筋肉は撮影用に一時的につけているだけ？

これも一面的な見方だろう。

撮影直前のパンプアップは確かに一時的な見た目の変化を狙ったものだ。しかし、2026年のインタビューでは、日常的な筋トレやキックボクシングにも取り組んでいることが分かっている。

また、2026年の続編撮影では前作の身体をベースにしていることも明かされている。

したがって、筋肉のすべてが撮影直前に作られたものという理解は適切ではない。

山﨑賢人の筋肉を評価するときの3つの判断基準

写真や映像から身体の変化を見比べる際は、次の3点を意識すると理解しやすい。

• 作品の役柄：増量が必要な杉元なのか、引き締まった身体が求められる信なのか。
• 撮影のタイミング：通常時の写真なのか、筋トレ直後のパンプアップした状態なのか。
• 食事と運動の状況：増量期なのか、減量期なのか、アクション撮影に向けた調整中なのか。

この3つを区別するだけでも、写真による印象の違いを正しく理解しやすくなる。

【プロの結論】山﨑賢人の筋肉がすごい本当の理由

山﨑賢人の筋肉が注目される最大の理由は、単純な筋肉量ではなく、役柄に応じて身体を変えられる適応力にある。

『キングダム』では約10kgの減量を経験し、『ゴールデンカムイ』では約10kg増量。さらに続編ではマッスルメモリーを活用した身体づくりに取り組み、2026年にはキックボクシングや日常的な筋トレについても語っている。

この経緯から見えてくるのは、筋肉を大きくすること自体が目的ではないという姿勢だ。

役に必要な身体を理解し、トレーニングと食事を調整し、撮影現場ではパンプアップまで行う。加えて、アクションの練習を通して身体の使い方を磨いている。

俳優の肉体改造を評価する際、体重や筋肉の大きさだけを基準にするのは十分ではない。動作の説得力、役柄との整合性、撮影を通して維持できる身体能力まで見る必要がある。

その意味で、山﨑賢人の肉体は、見せるための筋肉と動くための筋肉を両立させようとする役作りの成果といえる。

山﨑賢人の筋肉に関するよくある質問（FAQ）

Q1：山﨑賢人は『ゴールデンカムイ』で何kg増量した？
A1：約10kg。2024年のMAQUIAのインタビューでは、約半年間の筋トレと食事管理で増量したと説明している。

Q2：山﨑賢人はどのくらい筋トレしている？
A2：『ゴールデンカムイ』第1弾の役作りでは週3〜4日程度のウェイトトレーニングを実施。2026年5月には日常的な筋トレに加えてキックボクシングも少し行っていると語っている。

Q3：山﨑賢人はザバスのプロテインを飲んでいる？
A3：はい。2025年6月の株式会社明治のインタビューで、普段からザバスを飲んでいると本人が回答している。

Q4：山﨑賢人の筋肉は現在も約10kg増量した状態？
A4：現在の体重は公表されていない。第1弾の撮影終了後には通常の食事に戻して体型も戻った感覚があると説明しており、続編では前作の筋肉をベースに再調整している。

Q5：山﨑賢人は撮影直前にパンプアップする？
A5：はい。2025年のザバスCM撮影では腕立て伏せやチューブトレーニングを実施。2026年の『ゴールデンカムイ』関連イベントでも、撮影直前の筋トレについて語っている。

Q6：山﨑賢人はキックボクシングもしている？
A6：2026年5月15日放送の『THE TIME,』で、日常的な筋トレとともにキックボクシングも少し行っていると紹介された。具体的な練習頻度は公表されていない。

Q7：山﨑賢人の筋肉がすごい理由は？
A7：作品に合わせた増量・減量、ウェイトトレーニング、タンパク質を意識した食事管理、アクショントレーニング、撮影直前のパンプアップなどを組み合わせているためだ。

山﨑賢人の筋肉は、作品によって大きく変化してきた。『キングダム』では信を演じるために身体を絞り、『ゴールデンカムイ』では杉元佐一の力強さを表現するために約10kg増量した。

2026年には、マッスルメモリーを意識した身体づくり、タンパク質を中心とする食事管理、日常的な筋トレ、キックボクシングなど、継続的な運動習慣も明らかになっている。

撮影直前のパンプアップも印象的だが、それを支えているのは長期間にわたるトレーニングと役柄への理解だ。

2026年11月現在、具体的な体重や筋肉量は非公表。それでも、2026年の『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』と『キングダム 魂の決戦』を通して、異なる役柄に合わせた身体表現が続いていることは確認できる。

山﨑賢人の筋肉の本当の魅力は、単に大きく鍛えられていることではない。役柄が変われば身体の作り方も変える。その柔軟さと、画面に映らないところで積み重ねてきた努力こそが、多くの人を惹きつける理由なのだ。

主な取材・確認資料

- 株式会社明治「ザバス」公式プレスリリース（2025年6月30日）
- モデルプレス・NewsCafe（2026年3月11日）
- Web LEON（2026年3月14日）
- 日刊スポーツ（2026年3月10日）
- TBS『THE TIME,』（2026年5月15日放送）
- SCREEN ONLINE（2026年7月10日）
- 東宝・『キングダム 魂の決戦』舞台あいさつ（2026年9月16日）
- ENCOUNT（2026年9月17日）

関連：山崎賢人年齢｜広瀬すず山崎賢人｜土屋太鳳山崎賢人