熱中症は夜間・就寝中も危険？2026年の救急搬送データと予防策を徹底解説

熱中症は日中の屋外で発症するもの、というイメージを持っていないだろうか。実際には、熱帯夜の寝室や冷房を使用していない室内でも熱中症は発生する。しかも、就寝中は自分の体調変化に気づきにくく、症状が進行してから周囲に発見される危険性がある。

2026年10月28日に消防庁が公表した令和8年（5月～9月）の確定データでは、熱中症による全国の救急搬送人員は7万7,638人。発生場所別では住居が39.6％で最多となり、高齢者が全体の59.7％を占めた。夜間の熱中症を考えるうえで、見過ごせない数字だ。

【原因を解説】熱中症はなぜ夜間や寝ている間にも発生するのか？

夜になれば気温が下がり、日中より過ごしやすくなる。ところが、実際の住環境では日没後も熱中症の危険が残る。特に、日中に強い日差しを受けた建物や、風通しの悪い寝室では、夜になっても室温が十分に下がらないことがある。

夜間熱中症の主な原因は室内に残る熱と水分不足

夜間の熱中症には、主に次のような要因が関係している。

• 建物に蓄積した熱：屋根や壁、床などに蓄えられた熱が夜間も室内に放出される。
• 高い湿度：汗が蒸発しにくくなり、体から熱を逃がす働きが弱まる。
• 日中から続く脱水：日中に汗で失った水分や塩分を十分に補給できないまま眠ってしまう。
• 睡眠中の水分補給の中断：数時間にわたり水分を摂取できず、脱水が進行する可能性がある。
• 冷房の使用不足：電気代や冷えすぎを気にしてエアコンを停止し、寝室の温度が上昇する。

熱中症は、高温多湿な環境に長時間さらされることで、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能が正常に働かなくなる状態だ。発汗によって体温を下げる仕組みが十分に機能しなければ、体内に熱が蓄積していく。

特に湿度の高い夜は、気温だけを見て安全だと判断するのは危険である。気温がそれほど高くなくても、湿度や周辺の熱環境によって体への負担は大きくなる。

熱帯夜と室内熱中症には密接な関係がある

熱帯夜は、夜間の最低気温が25℃以上になる夜を指す。こうした夜は、寝室の温度が下がりにくく、睡眠中も体から熱を逃がしにくい環境になりやすい。

加えて、都市部ではヒートアイランド現象の影響も無視できない。建物や道路に蓄積された熱が夜間に放出されることで、郊外よりも都市部の夜間気温が高くなる傾向がある。

環境省の「地域特性を考慮した気候変動影響評価及び気候変動適応策の検討の手引き」でも、ヒートアイランドの影響による夜間の気温上昇と、高齢者の就寝中の熱中症が取り上げられている。夜間のトイレを避けるために水分摂取を控える高齢者への注意も促されている。

つまり、夜間熱中症は単に暑い夜に起きる問題ではない。住宅の構造、空調設備の使用状況、湿度、生活習慣、年齢などが複合的に関係する問題なのだ。

【初期症状と危険サイン】就寝中の熱中症はどう見分ける？

夜間の熱中症で厄介なのは、症状が出ても本人がすぐに気づけないことだ。寝苦しさや寝汗を単なる暑さのせいだと思い込み、体調の異変を見逃してしまうケースも考えられる。

就寝中の熱中症で注意したい初期症状

厚生労働省が示す熱中症の症状には、めまい、立ちくらみ、手足のしびれ、筋肉のけいれん、頭痛、吐き気、倦怠感などがある。

夜間や起床時には、次のような変化に注意したい。

• 寝ている途中で異常に暑く感じる。
• 大量の寝汗をかいている。
• 起床時に頭痛やめまいがある。
• 体がだるく、普段より強い疲労感がある。
• 手足がしびれたり、筋肉がつったりする。
• 吐き気や食欲不振がある。
• 水分を欲するほど口や喉が渇いている。

これらは熱中症以外の原因でも起こり得るが、暑い寝室で過ごした後に現れた場合は、熱中症の可能性も考える必要がある。

また、寝汗をかいていないから安全というわけでもない。発汗の状態だけで熱中症かどうかを判断することはできない。

重症化を疑う危険な症状

初期症状よりも深刻なのが、意識や行動に異常が現れる状態だ。本人が自分で異常を訴えられなくなっている可能性もある。

• 意識障害：呼びかけに反応しない、返事がおかしい、ぼんやりしている。
• けいれん：体がひきつる、全身または一部がけいれんする。
• 歩行障害：まっすぐ歩けない、立ち上がれない。
• 自力での水分摂取が困難：飲み込めない、意識がはっきりしない。
• 強い体温上昇：体が異常に熱く、全身状態が悪い。

特に、意識がおかしい、けいれんがある、自力で水分を摂取できない場合は緊急事態だ。体温を測るために救急要請を遅らせてはいけない。

厚生労働省も、意識がない場合や自力で水を飲めない場合には、直ちに救急車を呼ぶよう案内している。

【2026年最新データ】消防庁の救急搬送状況から見る室内熱中症の実態

夜間の熱中症を考える際に重要なのが、2026年の救急搬送データだ。

消防庁は2026年10月28日、令和8年5月から9月までの全国の熱中症による救急搬送状況を公表した。今回の調査結果では、搬送人員の合計だけでなく、年齢別、傷病程度別、発生場所別の特徴も明らかになっている。

2026年の熱中症救急搬送は7万7,638人

消防庁の確定値によると、2026年5月～9月の熱中症による救急搬送人員は7万7,638人だった。

前年の2025年同期は10万510人であり、2026年は2万2,872人少ない。ただし、調査開始の2008年以降では5番目に多い人数となっている。搬送者数が前年より減少したことだけを理由に、熱中症の危険が小さくなったと判断するのは適切ではない。

高齢者と住居での発生が目立つ

特に注目したいのは、年齢区分と発生場所の内訳だ。

2026年の搬送者のうち、65歳以上の高齢者は4万6,345人で全体の59.7％。発生場所では住居が3万718人、39.6％で最も多かった。

つまり、熱中症は屋外活動やスポーツ中だけの問題ではなく、自宅で生活している人にも大きなリスクがある。住居での発生が最多という事実は、寝室を含む日常的な室内環境の管理が欠かせないことを示している。

2026年の救急搬送データ一覧

出典：総務省消防庁「令和8年（5月から9月）の熱中症による救急搬送状況」（2026年10月28日公表）。数値は確定値。

ここで注意したいのは、消防庁の2026年確定資料に掲載された発生場所別データは、住居や道路、仕事場などの区分であり、夜間・日中別の全国集計ではないという点だ。住居での搬送者3万718人が全員夜間に発症したという意味ではない。

一方、夜間にも実際に熱中症の救急搬送が発生することは、環境省が紹介する東京消防庁の時間帯別データでも確認できる。2024年6月～9月の東京の集計では、深夜0時台から早朝5時台にも搬送者が記録されている。

こうした資料を合わせて考えると、日中の予防だけでは不十分であり、夜間の室内環境にも対策を広げる必要がある。

【夜間の熱中症対策】エアコンの適切な設定温度と寝るときの使い方

夜間の熱中症予防で最も優先したいのが、寝室の温度と湿度の管理だ。

環境省は、熱中症が室内でも発生することを踏まえ、夜間や就寝中もエアコンを適切に使用するよう呼びかけている。電気代を理由に冷房を我慢するのではなく、実際の室内環境に合わせて調整することが大切だ。

エアコンの設定温度は何度が適切？

エアコンの温度設定については、28℃という数字だけが独り歩きしやすい。

しかし、28℃は室温の目安として扱うべき数字であり、エアコンのリモコンを必ず28℃に設定すれば安全という意味ではない。

部屋の広さ、断熱性能、日当たり、エアコンの能力、湿度などによって、同じ設定温度でも実際の室温は変わる。

そのため、温湿度計を寝室に設置し、実際の室温を確認しながら冷房を調整する方法が現実的だ。暑さが残る場合は設定温度を下げるなど、体調と室内環境に合わせて調整したい。

就寝中のエアコンはタイマーで切るべき？

夜中に冷房が止まり、室温が再び上昇するような環境では、タイマーによる停止がかえって熱中症リスクを高める可能性がある。

特に熱帯夜には、起床まで快適な室温を保てるよう、エアコンを継続運転する方法も検討したい。

2026年8月7日付の労働安全衛生総合研究所の解説でも、寝室の温熱環境は睡眠の質だけでなく、夏の熱中症などの健康障害を防ぐうえでも重要とされている。夏場はエアコンを利用し、寝室の快適な温度を朝まで維持することが望ましいと説明されている。

冷えすぎが気になる場合は、次のような工夫が有効だ。

• 風向きを調整し、冷風が体に直接当たらないようにする。
• 必要に応じて扇風機やサーキュレーターを併用する。
• 冷房や除湿機能を使い、室内の湿度にも気を配る。
• 寝具やパジャマは通気性・吸湿性を考えて選ぶ。
• 朝までの室温変化を温湿度計で確認する。

寝室の暑さを確認するにはWBGTも参考になる

熱中症の危険度を判断する指標として、環境省が提供しているのが暑さ指数（WBGT）だ。

WBGTは気温だけではなく、湿度や日射・輻射熱などを考慮した指標である。気温が同じでも湿度や周辺の熱環境によって危険度が変わるため、熱中症対策では有用な判断材料になる。

環境省の熱中症リスクカレンダーでは、全国約840地点の過去5年間のデータをもとに、昼間の日最高WBGTと夜間の日最低WBGTを確認できる。

特に、夜間の日最低WBGTが25以上となる期間は、夜間の熱中症にも警戒したい時期として示されている。高齢者を中心に室内での発症リスクが高まる可能性があるため、換気や冷房の利用を意識したい。

なお、2026年度の環境省によるWBGT実況・予測情報の提供は10月21日に終了している。今後の季節に備える場合は、過去のリスクカレンダーなども活用できる。

【水分・塩分補給】夜間の熱中症を防ぐ生活習慣と高齢者への注意

冷房と並んで欠かせないのが、水分補給だ。日中に十分な水分を摂取していても、暑い環境で汗をかき続ければ、体内の水分は不足する。

睡眠中は自分で水分補給ができない時間が続くため、就寝前の準備と起床後の補給を習慣にしたい。

寝る前と起床後の水分補給を習慣にする

夜間の熱中症を予防するためには、喉が渇いてから飲むのではなく、渇きを感じる前から適度に水分を摂ることが大切だ。

• 就寝前：寝る前に水を適量飲み、脱水状態で眠りにつかないようにする。
• 就寝中：枕元に水を置き、目が覚めたときにすぐ飲めるようにする。
• 起床後：寝ている間に失われた水分を補うため、朝の水分補給を習慣にする。
• 入浴後：入浴中や入浴後の発汗による水分不足にも注意する。

ただし、一度に大量の水を飲めばよいわけではない。体調に合わせて少量ずつ補給し、無理のない範囲で継続することが基本となる。

塩分補給は必要？水だけでは不十分なケース

汗を大量にかくと、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われる。そのため、発汗量が多い場合には水分とともに塩分も補給する必要がある。

具体的には、次のような方法が考えられる。

• 塩分を含む飲料を利用する。
• 食事で適切に塩分を補う。
• 大量に汗をかいた場合は、状況に応じて経口補水液を利用する。

ただし、塩分を毎晩必ず追加摂取しなければならないわけではない。通常の食事で十分に補給できている場合もある。

また、経口補水液は通常の水分補給用飲料とは異なる。脱水状態への対応など、必要な状況で利用するものであり、日常的に大量に飲むことは避けたい。

心臓や腎臓の疾患がある人、高血圧などで水分・塩分の摂取制限を受けている人は、自己判断で補給量を増やさず、主治医の指示に従う必要がある。

高齢者は夜間熱中症のリスクが高い

高齢者は、夜間の熱中症対策で特に注意したい対象だ。

加齢に伴い、暑さや喉の渇きを感じる感覚が鈍くなったり、汗をかいて体温を下げる機能が低下したりする。そのため、本人が暑さを自覚しないまま、体内に熱が蓄積する可能性がある。

加えて、夜中にトイレへ行く回数を減らそうとして、意図的に水分摂取を控える生活習慣も問題になる。

環境省の高齢者向け熱中症対策資料では、喉の渇きを感じなくてもこまめに水分を摂ることや、エアコンを上手に使うこと、室内の温度を確認することが推奨されている。

高齢者のいる家庭では、本人の感覚だけに頼らず、次の点を確認したい。

• 寝室に温湿度計が設置されているか。
• 夜間もエアコンを適切に使用できるか。
• 水分を控えすぎていないか。
• 寝具や衣類が暑さをため込みやすくなっていないか。
• 朝起きたときに、頭痛や強い倦怠感などがないか。
• 一人暮らしの場合、家族や周囲の人が定期的に連絡を取っているか。

特に一人暮らしの高齢者は、体調が悪化しても発見が遅れる可能性がある。家族や近隣の人による声かけや見守りも、重要な予防策の一つだ。

【応急処置と救急車】夜間に熱中症が疑われたときの正しい対処法

夜間に本人や家族の熱中症が疑われた場合は、症状を我慢して寝直すのではなく、速やかに対応する必要がある。

熱中症が疑われたときの基本的な応急処置

意識がはっきりしていて、自分で水分を飲める場合は、次の手順で対応する。

1. 涼しい場所に移動する：エアコンの効いた部屋などへ移動し、暑い環境から離れる。
2. 衣服を緩める：ベルトや衣服を緩め、体から熱を逃がしやすくする。
3. 体を冷やす：首の周囲、脇の下、足の付け根などを冷たいタオルや保冷剤で冷やす。
4. 水分・塩分を補給する：意識がはっきりしていて、自力で飲み込める場合に限り、適切な水分・塩分を補給する。
5. 症状を確認する：改善するかどうかを見守り、改善しない場合は医療機関を受診する。

濡れタオルで体を冷やしながら、扇風機などで風を送る方法も有効だ。体を冷やすことを優先し、回復するまで一人にしないようにしたい。

119番を呼ぶべき症状とは？

次のような症状がある場合は、迷わず119番に通報する。

• 意識がない、または呼びかけへの反応がおかしい。
• けいれんが起きている。
• 自力で水分を飲めない。
• まっすぐ歩けないなど、明らかな運動機能の異常がある。
• 急激に状態が悪化している。

意識障害がある人に無理やり水を飲ませてはいけない。飲み込む機能が低下していると、誤嚥する危険があるためだ。

救急車を呼んだ後も、到着を待つ間に涼しい場所へ移動させ、衣服を緩めて体を冷やす。救急隊の到着を待つだけでなく、可能な範囲で冷却を続けることが大切だ。

また、症状が軽そうに見えても、吐き気や嘔吐が続く、水分が摂れない、冷却しても改善しない場合は医療機関での診察が必要になる。

夜間の熱中症を防ぐための就寝前チェックリスト

毎晩の習慣として、次の項目を確認しておくと予防につながる。

• 寝室の室温と湿度を確認した。
• 暑さが残っていればエアコンを使用している。
• 冷房の風が体に直接当たらないようにした。
• タイマー停止後に室温が上昇しないか確認した。
• 就寝前に適量の水分を補給した。
• 枕元に飲み水を準備した。
• 通気性のよい寝具やパジャマを選んだ。
• 高齢者や体調に不安がある家族の寝室環境を確認した。

特別な設備を導入しなくても、温湿度計、エアコン、飲み水を準備するだけで始められる対策は多い。日々の確認を習慣化することが、夜間の熱中症予防につながる。

【熱中症夜間】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：熱中症は寝ている間にも発症しますか？
A1：発症する可能性がある。熱帯夜や高湿度の寝室では、睡眠中も体に熱がこもり、水分不足が進むことがある。エアコンを適切に使用し、寝室の温度と湿度を管理することが重要だ。

Q2：夜間の熱中症の初期症状には何がありますか？
A2：めまい、頭痛、吐き気、筋肉のけいれん、手足のしびれ、強い倦怠感、大量の発汗などが代表的だ。起床後の体調不良にも注意したい。意識がおかしい場合や自力で水分を飲めない場合は119番へ通報する。

Q3：寝るときのエアコンは何度に設定すればよいですか？
A3：一律の設定温度はない。28℃は室温の目安として考え、リモコンの設定温度ではなく、実際の寝室の温度や湿度を確認しながら調整する。冷房の風が体に直接当たらないようにすることも大切だ。

Q4：夜間の熱中症対策として水だけ飲めば十分ですか？
A4：通常の水分補給には水も有効だが、大量に汗をかいた場合は水分とともに塩分も失われる。発汗量や食事の状況に応じて塩分を補う必要がある。ただし、心臓や腎臓の疾患などで摂取制限がある場合は医師の指示に従う。

Q5：高齢者が夜間に熱中症になりやすいのはなぜですか？
A5：加齢によって暑さや喉の渇きを感じにくくなり、発汗などの体温調節機能も低下するためだ。また、夜間のトイレを避けて水分を控える生活習慣もリスクになる。温湿度計やエアコンを活用し、周囲の人が見守ることが重要だ。

Q6：夜中に熱中症の症状が出たら、朝まで様子を見てもよいですか？
A6：症状がある場合は朝まで放置しないこと。涼しい場所へ移動して体を冷やし、水分を摂れる状態なら補給する。意識障害、けいれん、自力で水分を飲めない状態があれば、時間帯に関係なく119番へ通報する。

夜間の熱中症は、日中の暑さが落ち着いた後も発生する可能性がある。特に、熱帯夜や湿度の高い寝室では、睡眠中に体温調節がうまく働かず、脱水や体内への熱の蓄積が進む危険がある。

2026年10月28日に公表された消防庁の確定データでは、5月から9月までの救急搬送人員は7万7,638人。住居での発生が39.6％、高齢者が59.7％を占めた。これらの数字は、熱中症対策を屋外だけでなく、自宅の生活環境にまで広げる必要性を示している。

今後、特に意識したいのは次の3点だ。

• 寝室の温度管理：エアコンを適切に使い、室温と湿度を朝まで快適に保つ。
• 水分・塩分補給：就寝前、起床後を中心に、発汗量や健康状態に応じて補給する。
• 早期発見と救急対応：頭痛、めまい、吐き気などの異変を見逃さず、重い症状があれば119番へ通報する。

特に高齢者や一人暮らしの人は、自分では暑さや脱水に気づきにくいことがある。家族や周囲の人が寝室の環境を確認し、日常的に声をかけることも欠かせない。

熱中症は、屋外で活動しているときだけに起きるものではない。眠っている間も体は暑さの影響を受け続けている。夜間のエアコン使用、水分補給、寝室の環境管理を当たり前の習慣にすることが、自分と大切な人の健康を守る第一歩となる。

主な参考資料：総務省消防庁「令和8年（5月から9月）の熱中症による救急搬送状況」（2026年10月28日）、環境省「熱中症予防情報サイト」「熱中症環境保健マニュアル」、厚生労働省「熱中症予防のために」「熱中症が疑われる人を見かけたら応急処置」、労働安全衛生総合研究所「睡眠の環境を見直す」（2026年8月7日）、日本救急医学会「熱中症診療ガイドライン2024」。

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