石川祐希選手の身体づくりを知るうえで、特に注目したいのが2026年1月に公開されたDNS公式インタビューだ。
1月26日の「GET THE WIN インタビュー」第2回では、トレーニング後のプロテイン摂取やリカバリーについて具体的に説明している。
石川選手によると、イタリアに渡った当初と現在では体重や筋力に明らかな違いがあり、栄養摂取によって身体つきも変化したという。
加えて、DNS製品を使用した実感について、本人は次のように語っている。
実感としては、DNSの商品を使って2キロ増量できましたし、体脂肪ではなく、筋力をうまく増加できました。
出典：DNS公式「GET THE WIN インタビュー」2026年1月26日
ここで注目したいのは、単純に体重を増やしたのではなく、競技に必要な筋力を高めることを重視している点だ。
バレーボールでは、ジャンプ、着地、スパイク、ブロック、レシーブなど、全身を連動させる動作が繰り返される。体重だけを増やしても、動きが鈍くなれば競技力の向上にはつながらない。
石川選手が目指しているのは、身体を大きく見せるための筋肥大ではなく、長いシーズンを高いパフォーマンスで戦い抜けるフィジカルだ。
筋肉を増やすだけではなく、動ける身体を目指す2026年1月30日に公開された第3回インタビューでは、石川選手は海外選手との体格差についても言及している。
海外の選手と対戦する際には、より高くジャンプし、広い範囲を動き続けなければならない。そのため、試合の途中でパフォーマンスを落とさないフィジカルが必要だと説明している。
この発言から読み取れるのは、石川選手の筋力強化が見た目の変化だけを目的にしていないことだ。攻撃力と守備力、そして試合終盤まで維持できる運動能力を一体として考えている。
【体重変化を検証】192cmの石川祐希はいつから肉体改造を始めた？
石川祐希選手の身長は192cm。2026年度の男子日本代表プロフィールでは、アウトサイドヒッターとして登録され、最高到達点350cm、ブロックジャンプ到達点330cmと紹介されている。
身長に恵まれている一方、イタリア挑戦当初は海外の大型選手との身体的な違いを強く感じていた。そこから筋力強化や体重管理を意識するようになった経緯がある。
石川祐希の身体づくりを時系列で整理出典：Sportiva、Tarzan、nippon.com、DNS公式、日刊スポーツ、月刊バレーボールの各掲載情報。
この年表で重要なのは、体重の数字を単純につなげないことだ。
2021年の『Tarzan』の取材では、石川選手は学生時代が約83kg、当時が約88kgだったと説明している。一方、2025年10月更新のSportivaプロフィールには84kgと掲載されている。
また、2026年のDNSインタビューに登場する2kg増量は、DNS製品を活用した身体づくりについての本人の説明だ。2021年の88kgや2025年掲載の84kgと直接比較できる連続的な体重記録ではない。
2026年5月の月刊バレーボールのプロフィールにも身長192cmなどは掲載されているが、体重の記載はない。したがって、2026年11月現在の正確な体重を84kgや88kgと断定することはできない。
イタリア挑戦が肉体改造の大きな転機に石川選手が本格的に身体づくりを意識した背景には、イタリアのバレーボール環境がある。
2020年4月のnippon.comのインタビュー記事では、イタリア・セリエAでプレーする192cmの石川選手が、2mを超える選手が並ぶリーグの中では一回り小さく見えることが紹介された。
本人も、瞬間的なパワーだけでなく、体力で勝負するためには故障しにくい身体が必要だという考えを示している。
つまり、肉体改造の出発点は単なる筋肉への憧れではない。世界のトップ選手と対等に戦うための競技上の必要性だった。
海外の選手とのフィジカルの違いを実感し、それを克服するために食事、トレーニング、個人練習を積み重ねてきたことが、現在の身体につながっている。
【筋トレメニュー】石川祐希の下半身・広背筋・ジャンプ力強化とは？
石川選手の筋トレメニューを調べる読者が気になるのは、どの部位を鍛え、どのような種目を取り入れているのかという点だろう。
本人の過去のインタビューと2026年のトレーニング報道を整理すると、下半身の土台づくり、ジャンプ力強化、上半身の筋力強化という3つの観点が見えてくる。
① 下半身トレーニングはジャンプと故障予防が目的2016年12月のSportivaのインタビューで、石川選手は当時のトレーニングについて詳しく説明している。
大学1〜2年生の時期は上半身と下半身の全体的な土台をつくるトレーニングを実施。その後は膝の状態を考慮して、下半身を中心としたトレーニングに取り組んでいた。
本人は、今後の目標として故障しにくい身体づくりに加え、ジャンプ力の強化も挙げている。
バレーボールのジャンプは、単純に脚の筋肉が強ければよいわけではない。踏み切り時の力の伝達、空中での姿勢制御、着地時の衝撃への対応まで含めた総合的な身体能力が必要になる。
石川選手が下半身の強化と故障予防を重視してきたことは、長期間にわたって高いレベルでプレーするための合理的な考え方だ。
② 広背筋トレーニングは2026年4月の動画で確認2026年4月28日には、日刊スポーツが石川選手のジムでのトレーニング姿を報じた。
記事によると、石川選手は自身のInstagramストーリーズで、所属クラブのペルージャが投稿した動画を引用。ベンチに片手と膝を固定し、反対側の手でダンベルを持ち上げる動作を披露していた。
日刊スポーツは、この動作について広背筋を鍛えるトレーニングとして紹介している。
広背筋は背中の大きな筋肉で、腕を引く動作や肩関節の動きに関係する。バレーボールではスパイクやサーブなど、腕を大きく振る動作を支える筋肉の一つだ。
ただし、この動画から確認できるのは特定のトレーニング動作であり、石川選手が普段から同じ種目を何セット、何回、何kgで行っているかまでは分からない。
2026年の筋トレメニューを考えるうえで、広背筋のトレーニングが実際に報じられたことは重要な情報だ。
③ ジャンプ力トレーニングは高さだけが目的ではない月刊バレーボールの2026年度プロフィールでは、石川選手の最高到達点は350cm、ブロックジャンプ到達点は330cmと紹介されている。
これらはプレー時の到達点を示す数値であり、そのまま垂直跳びの高さを表すものではない。
また、本人が過去のインタビューでジャンプ力強化を目標として挙げていたことからも、ジャンプは長期的な身体づくりのテーマだったことが分かる。
実際の競技では、最高到達点だけでなく、助走のタイミング、踏み切りの安定性、空中での打点調整、着地後の次の動作までが重要になる。
石川選手が2026年のDNSインタビューで語った「パフォーマンスを落とさずに戦い続けられるフィジカル」という目標も、こうした競技全体の要求と重なる。
石川祐希の筋トレメニューはどこまで分かっている？公開情報から確認できる内容と、一般的なバレーボールの身体づくりとして考えられる内容は区別する必要がある。
| 項目 | 公開情報で分かること |
|---|---|
| 下半身 | 本人が下半身中心のトレーニングを説明 |
| 全身の基礎筋力 | 大学1〜2年時に土台づくりを実施 |
| 広背筋 | 2026年4月にダンベルを使う姿が報道 |
| ジャンプ力 | 本人が強化目標として言及 |
| セット数・回数 | 詳細は公表されていない |
| 使用重量 | 詳細は公表されていない |
| 週間スケジュール | 詳細は公表されていない |
ネット上では石川選手の筋トレメニューとして具体的な種目や回数を紹介する情報も見られるが、本人が公開した内容と同一視することはできない。
特に、ジャンプ力を高めるためのトレーニングを石川選手本人の確定メニューとして紹介するには、本人や指導者による裏付けが必要だ。
【食事・栄養管理】DNSホエイプロテインSPとR4をどう活用している？
石川祐希選手の身体づくりを語るうえで、筋力トレーニングと同じくらい注目したいのが食事と栄養管理だ。
2021年の『Tarzan』の取材では、イタリアでの生活に合わせて食事を見直し、栄養士のサポートを受けながら体重を維持・増加させてきたことが紹介されている。
食事の基本は自炊と栄養士による管理石川選手はイタリアでのプロ生活を始めた頃、栄養士と一緒にスーパーマーケットを回り、ヨーグルトやシリアルなど、日常的に摂取する食品をリストアップしたと話している。
食事の特徴として紹介されているのは、次のような内容だ。
- 白米やパスタを中心とした十分なエネルギー補給
- 肉料理や卵、ヨーグルトなどを取り入れた食事
- 野菜をスープにして多種類を摂取
- プロテインやバナナによる補食
- 食事内容を栄養士に定期的に確認してもらう
当時の取材では、1日約4000kcalを摂取する生活や、白米を1食500g食べる習慣も紹介されていた。
ただし、これは2021年に掲載された当時の食生活であり、2026年現在も同じ摂取カロリーや食事量を維持しているという意味ではない。
注目すべきなのは、食べる量を増やすだけではなく、栄養士の助言を受けながら、試合や練習の負荷に応じて食事を管理していたことだ。
DNSホエイプロテインSPはトレーニング後に摂取2026年1月26日のDNS公式インタビューでは、石川選手がトレーニング後にDNSホエイプロテインSPを摂取していることを明かしている。
本人が挙げたお気に入りの要点は、味のよさと溶けやすさだ。
特にチョコレート風味を飲むことが多く、ヨーグルト風味やフルーツミックス風味も好んでいるという。
トレーニング後に継続して摂取するものだからこそ、味や飲みやすさも選ぶ基準になっていることが分かる。
トレーニング後の栄養補給
本人はチョコレート風味をよく飲むと説明。ヨーグルト風味やフルーツミックス風味にも言及している。
プロテインは、筋肉を直接大きくする魔法の飲み物ではない。日々の食事で不足しやすいタンパク質を補うための食品であり、トレーニングや十分なエネルギー摂取と組み合わせて活用するものだ。
DNS R4はトレーニング後のリカバリーに活用
コンディショニング・リカバリー
石川選手はトレーニング後のリカバリーに活用していると説明。
石川選手は2026年1月のインタビューで、プロテインを摂取することとDNS R4を使ったリカバリーの両方が大切だと話している。
トップアスリートにとって、身体を鍛えることだけでなく、次の練習や試合に向けてコンディションを整えることも欠かせない。
特に海外リーグでは、試合や移動が重なるシーズンを戦う必要がある。疲労を蓄積させず、継続的に高いパフォーマンスを発揮することが身体づくりの大きな課題になる。
トレーニング前にはDNS EAA PROも活用
トレーニング前
2026年1月30日のインタビューで、トレーニング前に摂取していると説明。
1月30日公開のDNS公式インタビュー第3回では、石川選手がトレーニング前にDNS EAA PROを飲んでいると説明している。
同インタビューでは、自分の力だけで身体をベストな状態に保つことは難しく、さまざまなサポートが必要だという考えも示していた。
ここから分かるのは、石川選手の栄養管理がプロテインだけに限定されていないことだ。トレーニング前、トレーニング後、リカバリーという場面に応じて製品を使い分けている。
【筋肉の実態】石川祐希の身体がバレーボールに適している理由
石川選手の筋肉が注目される理由は、単純な身体の大きさだけではない。
192cmの身長を生かしながら、スパイクやブロック、守備まで幅広くこなす身体能力にある。
体格差を埋めるための筋力強化2026年のDNSインタビューで、石川選手は海外選手との体格差を意識していることを説明した。
日本人選手は海外の大型選手と比べて体格面で劣る場合があり、相手と戦い続けるためには筋力を強化する必要があるという考えだ。
ただし、体格差を埋める方法は体重を増やすことだけではない。瞬発力、持久力、身体の安定性、技術、試合中の判断力なども含めて総合的に高める必要がある。
石川選手が目指しているのは、単純な筋肉量の競争ではなく、海外の選手と長時間戦える競技能力の獲得だ。
筋肉の大きさよりも重要な全身の連動性バレーボールのスパイクでは、脚の踏み切りから体幹の安定、肩や腕の振りまでが連動する。
背中の筋肉も腕を振る動作に関係するため、広背筋などの上半身の筋肉は競技動作を支える重要な要素になる。
一方、下半身の筋力はジャンプや着地、守備時の姿勢維持に関係する。これらをバランスよく鍛えることで、プレー中の動作を安定させられる。
石川選手の身体づくりが下半身の土台づくりから上半身の筋力強化まで広がっていることは、競技に必要な機能を重視していることの表れだ。
石川祐希の肉体改造から分かる3つのポイントこれまでの本人インタビューや競技プロフィールから、石川選手の身体づくりには3つの特徴がある。
1つ目は、目的を明確にした増量。 イタリアでの経験から体格差やパワー不足を意識し、競技力向上のために体重と筋力の強化に取り組んできた。
2つ目は、食事とトレーニングを切り離さないこと。 栄養士のサポートを受けながら、日常的な食事や補食を管理し、身体づくりを継続している。
3つ目は、回復まで含めて考えること。 トレーニング後のプロテイン摂取やリカバリー製品の活用を本人が公表している。
この3つは、見た目の筋肉を大きくすることだけを目的としたボディメイクとは異なる、競技者ならではの身体づくりの考え方だ。
【よくある質問】石川祐希の筋肉に関するFAQ
Q1：石川祐希の身長と体重は何kgですか？
A1：2026年度の月刊バレーボールのプロフィールでは身長192cmです。体重については、2025年更新のSportivaプロフィールに84kg、2021年のTarzanの取材では本人が当時約88kgと説明しています。測定時期が異なるため、2026年現在の体重は断定できません。
Q2：石川祐希は筋肉を2kg増やしたのですか？
A2：2026年1月26日のDNS公式インタビューで、DNS製品を使用して約2kg増量し、体脂肪ではなく筋力をうまく増加できたと本人が説明しています。
Q3：石川祐希の筋トレメニューは公開されていますか？
A3：トレーニングの全メニューやセット数、重量などは公表されていません。2016年には下半身中心のトレーニングとジャンプ力強化について説明しており、2026年4月には広背筋を鍛えるダンベルトレーニングの姿が報道されています。
Q4：石川祐希が飲んでいるプロテインは何ですか？
A4：DNSホエイプロテインSPです。2026年の本人インタビューでは、トレーニング後に摂取しており、特にチョコレート風味を飲むことが多いと説明しています。
Q5：DNS R4はいつ飲んでいますか？
A5：本人はトレーニング後のリカバリーに活用していると説明しています。プロテインによる栄養補給と合わせて、コンディションを整えることを重視しています。
Q6：石川祐希は食事で何を意識していますか？
A6：2021年の取材では、白米やパスタ、肉料理、野菜スープ、ヨーグルト、フルーツなどを取り入れ、栄養士のサポートを受けながら食事を管理していたことが紹介されています。
Q7：石川祐希のような筋肉をつけるには何が必要ですか？
A7：筋力トレーニングだけでなく、十分な食事、タンパク質の確保、休養、競技や運動の目的に合った身体づくりが必要です。石川選手のトレーニング内容をそのまま再現するのではなく、自分の体力や運動経験に合わせて取り組むことが大切です。
石川祐希選手の筋肉は、192cmという恵まれた体格だけで生まれたものではない。イタリアで海外選手との体格差を実感したことをきっかけに、筋力強化、食事管理、故障予防、リカバリーを積み重ねてきた結果だ。
2026年1月のDNS公式インタビューでは、本人が約2kgの増量経験や、トレーニング後のDNSホエイプロテインSP、DNS R4の活用を明かした。加えて、トレーニング前のDNS EAA PROについても紹介している。
2026年4月には広背筋を鍛える姿も報じられ、現在も競技を支えるフィジカルの強化に取り組んでいることがうかがえる。
石川選手の身体づくりから学べる最も大きな要点は、筋肉を増やすこと自体をゴールにしないことだ。ジャンプ力、パワー、持久力、故障しにくさ、そして試合終盤まで動き続けられる身体。そのすべてを考えたうえで筋力強化を続けている。
2026年以降も、世界のトップレベルで戦い続ける石川祐希選手。今後のプレーとともに、さらなる身体能力の進化にも注目したい。
